Séance sport semaine 50 - 51

- PROGRAMME  -

- 6 minutes de vélo. Je règle manuellement le pallier de difficulté sur 4 (sur un niveau total de 12).

- 10 minutes de rameur sur cadence 3,30 /500 m

- 4 x 8 exercices avec temps de repos 30 secondes sur un total de 8 machines dont voici les noms :



Pour ces exercices, je continue à noter les poids en kilos que je mets sur les machines.
Il faut que cela soit faisable et qu'en toute fin de série, ça commence à être dur.
J'ai augmenté de 5 kg sur toutes les machines. Ca commence à se faire sentir, la 8^ème me tue.

- 100 ABDOS (voire plus), à répartir entre CRUNCH, OBLIQUES, SOULEVE BASSIN (voir ici pour le détail)
Ce matin, j'ai fais 4 séries de crunch obliques droit, gauche, soulevé bassin et allongé au sol (toucher les chevilles).

- ETIREMENTS divers au choix (voir ici pour le détail)
Très important pour éviter des courbatures trop intenses.

Cela se porte à environ 1 h 30, étirements compris.