Séance de sport à la salle : Semaine 48 - 49

- PROGRAMME -

- 12 minutes de vélo. Je règle manuellement le pallier de difficulté sur 4 (sur un niveau total de 12).

- 4 x 12 exercices avec temps de repos 30 secondes sur un total de 8 machines dont voici les noms :

Pour ces exercices, je dois noter les poids en kilos que je mets sur les machines.
Il faut que cela soit faisable sans que ce soit toutefois trop facile.
Mon avis à côté signifie + pour en ajouter davantage la prochaine fois, - car c'est suffisamment difficile pour en enlever, et OK parce que c'est bon comme ça pour l'instant. Pratique pour voir les progrès.
Pour la machine triceps j'ai oublié de noter le nom. Là pour le moment, c'est ok, je vais progressivement augmenter le poids pour m'améliorer.

- 100 ABDOS, à répartir entre CRUNCH, OBLIQUES, SOULEVE BASSIN
J'ai réparti comme je veux. Je peux aussi également soit faire 100 d'une sorte le même jour, et pour les autres séances de la semaine, faire un autre sorte. Moi j'ai réparti un peu on va dire.
Alors si mon coach visite mon blog, j'espère qu'il ne m'en voudra pas j'ai scanné ses beaux dessins, explicatifs je vais mettre un copyright dessus promis. Un vrai chef d'oeuvre. Non je ne me moque pas, franchement ça m'aide. Un pour les abdos, un pour les étirements. Et voici :

© Michael, coach sportif

- ETIREMENTS divers au choix.
Cette semaine on a passé plus de temps là dessus, j'avoue que c'est pas plus mal, parce qu'aujourd'hui je suis cassée de partour, bras, jambes. Pourtant je me suis bien étirée avant de partir mais bon.

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