Reprise du sport : semaine 21/2009

Alors je vous annonce une heureuse nouvelle comme l'annonce le titre. Après un arrêt de plus de 5 mois de sport (cause mon déménagement et mon désabonnement à ma salle de sport), j'ai repris hier une séance.
En effet dans ma résidence il y a une petite salle de sport avec rameur, vélos, stepper et tapis de sol pour les abdos ce qui est une bonne chose.

Cela me permet en même temps de me mettre à un autre type d'exercice, j'ai nommé la corde à sauter. J'ai décidé d'en acheter une vendredi dernier.

Rappelez-vous les filles, le temps où vous faisiez ça toute une récré avec les copines, en attachant même plusieurs cordes bout à bout. Toutes les figures y passaient : à cloche pied, à l'envers, avec plusieurs copines...
Jamais on croirait une fois arrivé à l'âge adulte que ça serait si dur de faire la même chose.... Jamais on croirait en même temps qu'on aurait une poitrine qui nous ralentirait (ça dépend des filles pour ce point là lol).

Je developperais un peu plus les avantages et inconvénients de ce type de sport, ainsi que des exemples d'exercices dans un autre article.

Là je vais me contenter de vous présenter mes exercices d'hier. Vous allez voir, je reprends vraiment en douceur, d'autant que je ne connais pas encore les machines.
N'oubliez pas de vous échauffer avant surtout.

Détail :

- 11 minutes de vélo ;
- 5 minutes de corde à sauter, réparti en 5 x 20 sauts avec temps de repos de 30 secondes entre chaque. Ca sert à rien de se faire un tour de rein. Pour le type de saut, il s'agit d'un simple "pieds joints" sur la pointe des pieds ce qui est important, je vous l'expliquerais par la suite ;
- 5 minutes d'abdo et d'étirements.

On arrive à 20-25 minutes d'exercices au total.

Je vous l'ai dis, cela parait peu mais il vaut mieux reprendre en douceur, surtout que le saut à la corde est un sport d'endurance qui est très intensif.
Si vous avez un peu lu mes articles sur le vélo d'appartement notamment, je parlais de la fréquence cardiaque maximale.
Pour moi elle est de 197. Avec la corde à sauter, mon rythme cardiaque d'hier se situait aux alentours de 165, soit plus de 80% de mon seuil maximal. Cela est beaucoup, et ça se ressent en terme de fatigue.
J'espère par la suite, réduire cette fréquence cardiaque car plus le rythme est élévé plus il est difficile de poursuivre longtemps un exercice. J'étais bien contente d'avoir terminé ma séance hier soir à 19h00.

Je vais essayer de me faire un programme plus complet car j'avoue qu'hier j'ai fais un peu comme je voulais, mais dès la semaine prochaine, c'est du sérieux !